Как быстро бросить курить самому: топ-10 важных советов

Многие курильщики хотят избавиться от никотиновой зависимости, однако это оказывается делом непростым. Мало у кого получается распрощаться с сигаретами с первой же попытки. Эксперты рассказали, как быстро бросить курить самому — легко и без проблем.

Первое, что нужно для успешного отказа от сигарет — это желание и крепкая мотивация. Если этого нет и ты хочешь и дальше курить, не видишь смысла завязывать с вредной привычкой, то ничего не выйдет. Эти советы, как быстро бросить курить, будут, полезны тем, кто действительно хочет избавиться от своего «табачного демона».

Как бросить курить: советы

Желание покончить с сигаретами у тебя есть, мотивация — тоже, ведь ты прекрасно понимаешь, какой колоссальный вред наносишь своему здоровью, какой большой риск у курильщик заработать раковую опухоль и проблемы с сердцем. Также ты понимаешь, что при отказе от сигарет ты значительно сэкономишь денежные средства, которые сможешь потратить на что-то приятное, а еще от тебя не будет дурно пахнуть и ты станешь лучше себя чувствовать.

Если все это у тебя уже есть, то пришло самое время узнать мнение психологов-экспертов, которые рассказали, как правильно бросить курить.

1. Определись с конкретной датой

Бросать постепенно — это миф, который не приводит к отказу от курения. Поэтому оставить вредную привычку придется резко. Выбери дату, когда ты больше не закуришь, и не отступай от своего плана. Но не оттягивай на следующий понедельник или какой-то праздник. Пусть эта дата наступит, например, завтра или через день, чтобы у тебя было время морально свыкнуться с мыслью о том, что больше сигарет в твоей жизни не будет.

Конечно, при резком отказе будет ломка, так как никотин вызывает физиологическую зависимость. Это вещество участвует в процессах клеточного метаболизма. И, если оно поступает извне из сигарет, то организм сам перестает его вырабатывать. Поэтому после резкого отказа начинается никотиновая ломка. Человек становится раздражительным, нервным, настроение резко меняется, ухудшается самочувствие, появляются проблемы с кишечником, возникает кашель, ухудшается иммунитет. Все это не пройдет до тех пор, пока тело не адаптируется к изменившимся условиям и не начнет само продуцировать необходимое вещество.

Все это, конечно, пугает, но без отказа от сигарет не обойтись. Лучше один раз бросить, две недели помучаться, и потом быть здоровым, чем постоянно подвергать себя риску инфаркта и рака легких.

Но о последствиях отказа нужно знать, чтобы быть готовым к последствиям, и понимать, как с ними справляться.

Четкая дата поможет быстрее отказаться от курения

2. Выбери мощный мотивирующий фактор

Ничто не заставляет человека так уверенно действовать, как хорошая мотивация. Для кого-то этим фактором станет забота о здоровье, для кого-то — существенная денежная экономия, а кто-то сделает это ради любимого человека. Выбирай, что наиболее весомо именно для тебя, и всегда помни, ради чего ты бросаешь курить.

3. Бросай вместе с кем-то

Гораздо проще быстро бросить курить самому, если кто-то бросает вместе с тобой. Возникает ощущение психологической поддержки. К тому же, вы с напарником будете «двое в одной лодке» и каждый из вас будет следить, чтобы другой не «ошибся». К тому же, возникает феномен разделенной ответственности, когда получается, что каждый из вас отчасти отвечает за процесс отказа от курения другого. Отвечая за другого человека, мы действуем более эффективно и может быстро бросить курить.

4. Поощряй свои успехи

Получилось сэкономить на отказе от сигарет? Прекрасно. Порадуй себя презентом на те деньги, что обычно тратишь на все новые и новые пачки. Мини-подарки будут положительным подкреплением того, как бросить курить в домашних условиях, а потому делать это будет легче и приятнее.

Психологический трюк: положительное подкрепление всегда более эффективно, чем негативное. Люди с гораздо большим удовольствием делают что-то ради награды, чем потому, что бояться лишений или отрицательного результата.

как быстро бросить куритьПобалуй себя новой вещью на сэкономленные деньги

5. Меняй ритуалы

Обычно курение ассоциируется с неким ритуалом. Люди курят, когда скучно, когда ждут, когда нервничают. Или, например, для многих ритуал покурить утром с чашкой кофе на балконе. Или в течение дня выходить с другим курящим сотрудником на перекур — пообщаться, отдохнуть.

От всех этих ритуалов нужно отказаться, заменив их чем угодно другим.

6. Начни заниматься спортом

Интенсивные тренировки помогут справиться со стрессом. Во время занятий спортом, в кровь выбрасывается изрядное количество хороших гормонов — эндорфина, дофамина, серотонина. Они снимают боль, улучшают настроение, уменьшают симптомы никотиновой ломки.

7. Замени сигареты чем-то полезным

Часто пристрастие к сигаретам является психологическим. На первое время, чтобы легче справиться, нужно заменить вредную привычку чем-то другим. Каждый раз, когда возникает желание покурить, жуй резинку, ешь конфету, яблоко, мармелад, орешки. Чтобы быстро бросить курить, заменяй сигареты чем угодно другим.

8. Правильное питание

Часто отказ от курения ассоциируется с увеличением веса. На самом деле, прямой зависимости между никотином и набором веса нет. Отчасти, конечно, курение притупляет аппетит, который просыпается после отказа. Но не это становится причиной переедания.

Люди поправляются от того, что заменяют сигареты вредной и калорийной едой — чипсами, фаст-фудом, пирожными и конфетами. Это и вызывает поправку. Просто нужно контролировать то, что попадает к тебе в рот. Пусть это будет яблоко, а не печенье.

как быстро бросить куритьЗаменяй сигареты полезными продуктами

9. Не прибегай к никотинозаменителям

Все эти никотиновые пластыри, жевательный табак, электронные сигареты малоэффективны. В них все равно содержится никотин, который не даст избавиться от зависимости. Поэтому от никотина просто нужно избавляться — раз и навсегда.

10. Счастливые две недели

Именно столько нужно времени, чтобы быстро бросить курить и организм полностью очистился от никотина. Если ты продержишься две недели, то потом уже не начнешь курить. По крайней мере, у твоего организма уже не будет потребности в этом. А дальше все зависит только от твоего желания и личного выбора.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *